4x10 12

[...] - dobrze że oferta promocyjna bo aż tak mi sie nie powodzi{:-( Środa Trening: Superserie bardzo szybki: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną+ pomki na poręczach 4x10 Siedząc młotki oburącz + drążek 3x12 drążek 10 Modlitewnik ze sztanga łamaną + prostowanie z linkami dolnego wyc w opdzie tułowia modlit 15 powt prost 20-25 i 3 serie [...]

[...] plecy zaokrąglone i pochylone do przodu, lokcie ida idealnie na boki, opuszczasz się maksymalnie na ile pozwalaja Ci stawy barkowe) 5x10-6 Wyciskanie hantli skos gora 4x10-8 Rozpietki/krzyzowania linek 3x15-12 Albo cos bardziej tradycyjnego, ale z wykorzystaniem hantli Wyciskanie sztangi skos gora 5x10-8 Wyciskanie hantli plasko 4x12-8 [...]

[...] *wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10,10 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' sztangą w siadzie 10,10,8,8 weyciskanie wąsko 4x10 ŚRODA Plecy: *podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 -A DRAZKA NIE POSIADASZ? *podciąganie sztangielki w opadzie 10,10,8,8 *szrugsy 15,15,15,15 *martwy ciąg [...]

[...] kontuzję??? PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 ss; Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 Rozpiętki na linkach lub sztangielkami 4x10 + brzuch WT: Plecy,brzuch Podciąganie uchwytem szerokim 10-8-8-8 Podciąganie sztangi w obadzie tłowia 10-8-8-8 ss Sciąganie drązka uchwytem szerokim do klaty [...]

[...] kawa, herbata warzywa: brokuł, papryka suple: cynk Apetyt nadal taki se, raczej jem z rozsądku, ale stres w końcu ze mnie przecież zejdzie :-> Trening dzisiejszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg [...]

Na odblok clomid idzie 27.06.2008 Jako tako po japońsku Nogi barki łydy 1 Przysiad 8 8 6 4 /4x73kg 2 Prostowanie nóg 4x10 /4x 48kg 3 Uginanie nóg 4x10 /4x 48kg 1.Gładko 2.Szyn 3.Jw 1 Wyciskanie sprzed głowy 6 6 4 /45-49-55kg 2 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia.dzis było UNOSZENIE SZTANGI PRZED SIEBIE 3x12 10 8 /3x 25kg [...]

[...] wiem ze mam seksi tyłek A co do ławki to predzej sie ona złamie niz z nią wylece 11.07.2008 Bolą łydki Nogi barki łydy Przysiad 8 6 4 /3x 73kg Prostowanie nóg 4x10 OUT Uginanie nóg 4x10 tu sie pomyśli 1.Cos sie lewe kolano odezwało...za tydzien wydłuze jeszcze rozgrzewke i sie zobaczy Wyciskanie sprzed głowy 4 4 3 [...]

[...] min przygotowań :-) Wyjdzie z innej mąki,bo kiedyś robiłam :-)) U mnie było 200 g mąki owsianej + 50 ryżowej ale możesz mieszać jak chcesz. 29.08 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kgx12/60kgx12 4a. Push ups 3x20 20/20/20 4b. Wypychanie [...]

Eve spróbuj kiedyś w weekend jak masz więcej czasu :-)) Choć teraz jak patrzę na Twoją dietę to chyba nie ma tam miejsca na takie rzeczy :-P 4.09 DT Trening: 1. Back Squat 4x10 45kg/47,5kg/50kg/50kg 40kg/45kg/47,5kg/50kg 2. DB Shoulder Press 4x12 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/9kg/9kgx10/9kgx9 3. Hip Thrust 4x15 60kg/60kg/60kg/60kgx12 [...]

Klata: (zainwestuj w ławkę prostą) Rozpiętki w siadzie na maszynie 10x10 pompki na 3 taboretach 10 x 10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 12 x 10 - Ja bym Zaczął od 4x10 Pompek (jedną serię robisz z dłońmi rozstawionymi szeroko i co serię zmieniasz rozstaw dłoni) - ostatnia seria z dłońmi rozstawionymi na szerokości barków) Później możesz [...]

[...] ciezaru/ 2.Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 3. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 4.Przyciagnie linki wyciagu dolnego 4x10 biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ Dzien 3 Nogi [...]

Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Ćwiczenia: Klatka Piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 12,10,8,8 POWT. -WYCISKANIE [...]

(odpowiedzi pogrubione) Mój plan treningowy: Poniedziałek: -Klatka -Triceps -Brzuch Wtorek: -Plecy -Biceps -Przedramię Środa: -Wolne Czwartek: -Barki -Kaptury -Brzuch Piątek: -Wolne Sobota: -Klatka -Triceps -Brzuch Niedziela: -Wolne Za często robisz klate. Przesuń trening pleców na środe, a barków na piątek. A gdzie trening [...]

PON push - przysiady 3x5 - wyciskanie sztangi skos 3x5 - wyciskanie żołnierskie 3x5 - wyciskanie hantli poziomo 4x8-10 - wzniosy boczne na wyciagu 4x10 - triceps wyciag 4x10 - wspięcia siedząć 3x20 - plank 2x60 sekund WT pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY PRZEDRAMIE - martwy ciąg 3x5 - podciąganie na drążku 3x5 - prostowanie nóg na maszynie 4x10 [...]

[...] o kolano 3x12 przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x max środa plecy -podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -ściąganie linki do klatki 4x10 -skłony "dzień dobry" 3x12 triceps -francuskie 15/12/12 -prostowanie ramion 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x12 nogi -przysiad [...]

[...] będzie coś kombinować 5. ok 6. ok, przy mniejszym ciężarze jakoś lepiej mięśnie czuję na razie nie zwiększam chociaż czuję zapas Wytrzymałościówka: Ok na koniec dorzuciłam pompki do max Rozgrzewka : 10 min bieżnia, 50x wioślarz, him, ham, wymachy, 4x10 różnych przysiadów, aero/cardio brak jutro będą :) Rozciąganie długie będzie wieczorem.

[...] możesz, a potem robisz opuszczanie, oczywiście kontrolowane) 3. Wiosłowanie sztangą 4x6-8 4. Szrugsy 3x12 5. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x12 6. Uginanie ze sztanga 4x10 7. Mlotki 3x12 8. Rozciaganie gumy nad glowa x100 B. 1. WL 5x 5-2 rampa 2. Wyciskanie hantli skos 4x8-10 3. Rozpiętki 2x10-12 4. Zolnierskie 4x6-8 5. Wznosy bokiem [...]

[...] 4 serie 8 powt 40kgx8/8/8/8 50kgx8/8/8/8 55kgx8/8/8/8 60kgx8/8/8/8 62,5kgx8/8/8/ Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 10 powt 10kgx8 15kgx8/8/8 20kgx8/10/10/7 10/10/10/4 4x10 20kgx10/10/10/6 10/10/10/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10 powt 7,5kgx10x10px5kgx10x ts 7,5kgx8 ts ts 3) siódemkowanie 3serie Środa Klatka/Triceps [...]

[...] / 6x120kg / 6x140kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x55kg / 8x55kg / 8x60kg 3.Syzyfki 4x12 12x cc / 12x cc / 12x cc / 12x cc 4.żuraw 4x8 8x cc / 8x cc / 8x cc / 8x cc 5.mcnpn 4x10 10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg 6a. Prostowanie nóg 4x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg 6b.Uginanie nóg 4x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg łydki [...]

[...] (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/10/8/ -Rozpiętki hantelami 4x10 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8 -Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę [...]